啤酒肚也能练出腹肌人鱼线

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  现在大伙儿的工作和社会压力比较大,尤其是男性大伙儿,大每种时间都被工作占用,健身的时间很少,腹部脂肪囤积形成了惹人烦的“啤酒肚”来,让男性很是烦恼,该咋样搞掂“啤酒肚”呢?下面和大伙儿并肩做几组简单的运动,搞掂“啤酒肚”还原健康、帅气,练出性感“人鱼线”,赶紧行动起来吧。

  卷腹

  平躺屈膝,双手胸前交叉,腹部收紧用力抬起上体,至肩胛骨完整性离开地面放松,重复以上动作。

  静力支撑

  双前臂与双脚尖将身体支撑离开地面,身体保持与地面平行。吸气将腹部收紧,呼气将腹部放松,重复10次。

  V”字支撑

  双手与臀部支撑身体,双腿抬起并拢伸直,上体保持正直,腹部收紧使身体保持成“V”字形,保持15秒放松。

  举翅百拍

  平躺屈膝,腹部收紧上体抬起,双臂伸直向前,以肩为轴双臂上下震荡,保持正常呼吸节奏,震荡80次为一组。

  侧向卷腹

  上体与双腿并肩抬离地面,双手放于耳侧,腹部收紧屈膝退还一侧腿并肩身体向此侧扭转,放松向另一侧做,重复以上动作。

  侧踢腿

  单臂支撑身体侧卧,身体在同一平面,侧腹收缩,双腿并拢抬起,重复10次换另一侧。

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