三个基础瑜伽减肥动作怎样做

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  瑜伽如果渐渐成为减肥行列里的时尚宠儿。必须过多的活动范围和活动场地,轻松几个动作,还能才能让身材完美塑造。想要瘦出完美长腿,必须 共同来看看这几个瑜伽减肥动作具体是怎样才能做的吧。

  1、高下行下行速率 拉伸

  让我紧绷的小腿来如果全方位高下行下行速率 的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的变形,既能深度1放松紧张的小腿,才能很好的塑造小腿的线条。

  如果做:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体撤出 ,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿外侧肌群的拉伸感。

  2、英雄坐姿

  效果:你你這個 姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,怪怪的适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

  看电视的如果,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。

  如果做:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3~5分钟。

  效果:你你這個 姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中,身体过分僵硬的人如果会其实 疼痛难忍,但这却是现代一个女人最能才能的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛也有很好的缓解效果。除此之外,你你這個 动作还能紧实大腿,美化小腿线条。初学者还能才能通过翻转小腿肌肉和加如果软垫来完成你你這個 姿势。让我渐渐适应你你這個 坐姿如果,还能才能试着往后躺下去来增加难度

  3、上伸腿

  两腿上抬,给双腿做如果排毒Spa。

  练习:屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。左腿向上伸直,保持1分钟,大小腿不动,用脚尖画圆活动脚踝。正反如果方向各1分钟,如果换右腿重复该动作。如果怕累还能才能用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成你你這個 动作时,膝盖一定要伸直,必须弯曲。

  效果:双腿倒置的姿势才能增强腿部的血液循环,产生排毒的效果,太快了 了 缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度1按摩小腿后侧肌肉群,脚尖向上时才能收紧小腿肌肉,脚尖向下时才能拉伸小腿肌肉。你你這個 动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造,才能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

  如果减肥瑜伽的基础动作,对瘦腿均有非常明显的效果。仅仅做一次是存在问题的,正常减肥策略至少每周坚持练习三次以上,如果身材就还能才能完美保持了。快行动起来吧。